آنها

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشكاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراكزي مي گذرد درك كنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم كه در حال حاضر حساسيتم كم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فكر مي كنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را كه روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله كمك به مبتديان يا افرادي است كه مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور كنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي كنم آنها همه از مشكلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يكبار مي بينيد كه افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمركز بر روي عضلات شكم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، كه همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي كند. چيزي كه آنها نمي فهمند اين است كه انجام 10 هزار كرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديك نمي شود.

واقعيت اين است كه انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي كه شكم كاملاً مشخص را پنهان مي كند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، كاهش نقطه كار نمي كند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شكمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري كل بدن اختصاص دهيد ، با حركات چند مفصلي (يعني اسكوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مركز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريك كننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن كالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از كارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليكوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي كند ، همان چيزي كه شما مي خواهيد. به از هر شكلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده كرد ، اما من پيشنهاد مي كنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يك دستگاه نوع متقاطع استفاده كنيد يا به دليل هزينه كالري بالاتري كه هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي كنيد ، استفاده كنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نكنيد ، بدون اين كه جزئيات زيادي را وارد كنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا كم كربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

داربست فلزي نقاب نما  يك سازه چوبي يا فلزي موقتي است كه براي دسترسي به مناطق دشوار در هنگام ساخت يا تعمير ساختمان ها و ساير سازه ها استفاده مي شود. داربست هاي ساخته شده از ميله هاي فلزي و اجاره داربست فلزي  چوبي گاهي به عنوان تكيه گاه برخي سازه هاي ديگر مورد استفاده قرار مي گيرند. داربست به مهارت هاي خاصي نياز دارد ، زيرا در صورت فروپاشي داربست خطر مرگ بسيار زياد است. داربست هاي فلزي معمولاً به صورت لوله ها و شكل ها و بست هاي 6 متري ، 3 متري تشكيل مي شوند. يكي از ويژگي هاي يك داربست خوب وجود فاصله مناسب از بدنه است كه معمولاً 30 سانتي متر است در بعضي موارد بسته به نوع كار انجام شده بر روي بدنه با دستور سازنده يا معمار و مهندسين ، فاصله ها كاهش يا افزايش مي يابد.

انواع داربست

داربست مثلثي: اين نوع داربست از قاب هاي مثلثي تشكيل شده است كه به صورت نر و ماده به يكديگر متصل شده و در قالب دال يا تير و همچنين پل استفاده مي شود. قاب هاي اين نوع داربست ها در سه نوع 0.5 ، 0.75 و 1 متري توليد مي شوند كه با قرار دادن پل هاي قابل تنظيم در بالاي اين داربست ها ، براي هر ارتفاعي قابل تنظيم هستند. عرض قابهاي داربست مثلثي 120 سانتي متر است كه مي تواند داراي مقاطع مثلثي يا مربع افقي باشد.

از مزاياي استفاده از داربست مثلثي مي توان به موارد زير اشاره نمود: كارگر اسكلت و مونتاژ قطعات توسط يك كارگر معمولي

داربست با چكش ستاره اي

اين نوع داربست فلزي نقاب نما از پايه هاي عمودي و درپوش هاي افقي در اندازه هاي مختلف تشكيل شده است. پايه هاي اين نوع داربست ها در طول 3 ، 2.5 ، 1.5 ، 1 و 1.5 متر توليد مي شوند و با قرار دادن جك هاي قابل تنظيم در بالا و جك هاي قابل تنظيم ، مي توانند براي هر اختلاف در ارتفاع و سطح تنظيم شوند. در پايين داربست. . نصب ايستگاه هاي افقي روي پايه هاي اسكلت به راحتي با ضربه چكش امكان پذير است و اتصال پايه هاي اسكلت با مهره و سنجاق امكان پذير خواهد بود.

مزاياي استفاده از چكشهاي داربست  فلزي نقاب نما به شرح زير است: 1-سهولت و سرعت هنگام باز و بسته شدن و بدون نياز به كليد براي بستن اتصالات از ارتفاعات زياد / 4. مي تواند براي داربست در نماي ساختمان ها يا پالايشگاه ها و غيره استفاده شود. / 5. بار زياد هنگام بتن ريزي صفحات بتوني /. قطعات / قابل استفاده در قالب براي سقف هاي طاق دار و هم سطح 9. داربست چكش ستاره داراي نقاط مشترك و تفاوت هايي با داربست چكش كاسه اي است. / سرعت مونتاژ و جداسازي قطعات اين نوع داربست بسيار سريعتر از انواع ديگر داربست است.

darbastnama.ir

داربست با چكش فنجان: اين نوع داربست از پايه هاي عمودي و درپوش هاي افقي در اندازه هاي مختلف تشكيل شده است. پايه هاي اين نوع داربست ها با طول 3 ، 2.4 ، 1.8 ، 1/2 ، 0.6 متر و با قرار دادن جك هاي قابل تنظيم در قسمت فوقاني و پايه جك هاي قابل تنظيم در قسمت پايين داربست براي هر ارتفاع توليد مي شود و اختلاف تراز قابل تنظيم است. نصب ايستگاه هاي افقي روي پايه هاي اسكلت به راحتي با ضربه چكش امكان پذير است و اتصال پايه هاي اسكلت با مهره و سنجاق امكان پذير خواهد بود.

از مزاياي استفاده از داربست فلزي نقاب نما چكش مي توان به موارد زير اشاره كرد: 1-سهولت و سرعت هنگام باز و بسته شدن و عدم نياز به كليد براي بستن اتصالات ارتفاعات 4. مي تواند براي داربست در نماي ساختمان ها يا تاسيسات پالايشگاه و غيره استفاده شود. / .5 بار زياد در قالب دال بتني /. قابل استفاده براي قالب سقف هاي طاق دار و هم سطح / *. داربست هاي داربست شباهت ها و تفاوت هايي با داربست هاي چكش كاسه اي دارند.

نكاتي كه هنگام خريد پنل پيامكي بايد به آنها توجه كنيد چيست؟

امروزه تبليغات يكي از مهمترين و موثرترين روش هاي ارتقا برند و شغل است. تبليغات روش گوناگوني دارد.

در اين مقاله مي خواهيم روشي را بررسي كنيم كه شما به راحتي مي توانيد كسب و كار خود را رونق دهيد.

خريد پنل پيامكي يكي از روش هايي است كه مي تواند بازدهي خوبي داشته باشد و در عين حال بسيار كم هزينه است.

براي خريد پنل پيامكي شما بايد اطلاعات اوليه اي داشته باشيد، در اين مقاله به بررسي مواردي مي پردازيم كه در هنگام خريد پنل پيامكي بايد به آن توجه كرد.

در زير نكاتي كه به شما براي خريد پنل پيامكي  خوب كمك مي كند را باهم مرور مي كنيم.

ظاهر ساده در تهيه پنل ارسال اس ام اس بسيار مهم است

يكي از نكاتي كه براي خريد پنل پيامكي بايد به آن توجه كرد داشتن محيط كاربري ساده است.

اين به اين معني نيست كه پنل ها بايد امكانات كمي داشته باشند، با وجود امكانات كامل نيز يك پنل پيامك ميتواند ظاهر و كاربري ساده  داشته باشد.

تجربه كاربري يا به اصطلاح user experience  از مهم ترين مسائلي هست كه بايد در نظر گرفته شود.

همه بايد بتوانند به راحتي با پنل ارسال پيامك خود كار كنند.

در نتيجه در هنگام خريد پنل پيامكي توجه به اين كه اين پنل چگونه كار مي كند بسيار مهم است.

انتخاب پنل اس ام اس با توجه به نياز شركت و اشخاص

شركت هايي كه خدماتي مثل ارسال پيامك را ارائه مي دهند، بايد گزينه هاي زيادي براي مشتريان خود فراهم كنند.

در اين صورت مشتريان قدرت انتخاب بيشتري دارند،اين امر باعث ميشود مشتري درهنگام خريد پنل پيامكي احساس رضايت بيشتري داشته باشد.

اگر مشتري قصد دارد تعداد پيامك كمتري ارسال كند، مسلما لزومي ندارد كه به خريد پنل پيامكي با امكانات زياد و هزينه بالاتري اقدام كند.

پشتيباني 24 ساعته از تمامي اپراتورهاي مخابراتي

اگر پنل پيامكي كه خريداري مي كنيد نتواند از همه اپراتورهاي مخابراتي موجود پشتيباني كند ممكن است شما تعداد زيادي از مخاطبان خود را از دست بدهيد.

با توجه به بازار رقابتي و امكانات مختلف اپراتورها در دسترس بودن تمام اپرتورها به صورت يك جا به عنوان يك مزيت مهم به شمار ميرود.

بنابراين خريد پنل پيامكي كه با همه  اپراتورهاي مخابراتي در تماس  باشد بسيار مهم است.

پشتيباني قوي در پاسخگويي به مشكلات كاربران

هر كالا يا خدمتي كه خريداري مي شود ممكن است بعد از مدتي دچار مشكل شود يا احتياج به راهنمايي در آن ايجاد شود.

پنل اس ام اس  هم از اين مساله مستثنا نيست، به خضوض در زمينه بررسي وضعيت ارسال ها پشتيباني مهم ترين نقش را ايفا ميكند.

براي خريد پنل پيامكي اين نكته بسيار ضروري است كه تيم پشتيبان آن بتواند تمامي مشكلات را  در كوتاه ترين زمان ممكن رفع كند.

شركت هاي معتبر براي پاسخ دهي به درخواست هاي مشتريان SLA مشخص دارند.

SLA يا Service Level Agreement به معني تعهد شركت در ارائه خدمات  به مشتريان ميباشد.

ارتباط با پشتيبانان پنل به صورت شبانه روز در تمام روزهاي هفته، يكي از موارد مهمي است كه در هنگام خريد پنل پيامكي بايد به آن توجه كرد.

خريد پنل پيامكي با قابليت هدف گيري دقيق مخاطبان

قابليت تفكيك مخاطبان مختلف از جمله ويژگي هايي است كه در هنگام خريد پنل پيامكي  بايد به آن توجه كنيم.

به اين معني كه شايد شما قصد داشته باشيد فقط به شهر خاصي ارسال پيامك داشته باشيد.

يا مي خواهيد فقط به آموزشگاه ها پيامك ارسال كنيد. يك پنل پيامكي خوب بايد توانايي اين تفكيك را داشته باشد.

اگر ميخواهيد در مورد هدفمند انتخاب كردن مخاطبان بيشتر بدانيد كليك كنيد.

بررسي بخش همكاران و نمونه كارها در زمان خريد پنل پيامكي

با بررسي اين بخش شما مي توانيد رزومه اي از شركتي كه قصد خريد پنل پيامكي از آن را داريد داشته باشيد.

بررسي رزومه به شما كمك مي كند كه از توانايي هاي شركت مورد نظر باخبر شويد و خريد بهتري را تجربه كنيد.

در هنگام خريد پنل پيامكي حتما يك پيش نمايش(ِِDemo) از آن را مشاهده كنيد.

اين گزينه به اين معني است كه شما در زمان خريد پنل پيامكي بايد بازدهي آن را بررسي كنيد. آيا منوها و جزئيات مورد نظر شما را دارد يا خير؟

يك پنل پيامك براي شما ممكن است امكانات زيادي در منوهاي خود داشته باشد.

در صورتي كه نتوانيد با آن ها كار كنيد، نمي توانيد از خريد خود بازخورد خوبي بگيريد.

پس قبل از خريد اين پنل حتما پيش نمايش آن را مشاهده كنيد و بعد به خريد پنل  اقدام كنيد.

مودم GSM بهتر است يا خريد پنل پيامكي؟

زماني كه مي خواهيد بين خريد سامانه ارسال پيامك و خريد مودم  GSM تصميم بگيريد بايد به اين نكات توجه ويژه اي داشته باشيد:

اين نكته را مد نظر خود قرار دهيد كه، مودم قطعه اي سخت افزاري هست كه بدون نرم افزار مربوط به خود كار نمي كند.

شما براي راه اندازي آن بايد سيم كارت  خريداري نموده و داخل مودم قرار دهيد، فقط به اين شكل مي توانيد متني كه مورد نظر شماست را ارسال كنيد.

با خريد پنل پيامكي، يك پنل سيار با سرعت و كاربرد بالا در خدمت شماست كه مي توانيد از هر جايي كه هستيد پيامك خود را ارسال كنيد.

اما اگر بخواهيد اين كار را با مودم انجام دهيد علاوه بر اينكه سرعت ارسال بسيار پايين است، شما در هر جايي اين امكان را نداريد كه متن خود را ارسال كنيد.

با استفاده از سامانه ارسال پيامك شما ميتوانيد به راحتي از بانك شماره موبايل براي ارسال هاي هدفمند خود استفاده كنيد.

در متن بالا درباره استفاده راحت و آسان صحبت كرديم، ارسال پيامك با استفاده از مودم هاي سخت افزاري بسياردشوار  است.

اين موارد نكاتي است كه بايد در هنگام خريد پنل اس ام اس به آن دقت كنيد.