راه

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشكاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراكزي مي گذرد درك كنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم كه در حال حاضر حساسيتم كم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فكر مي كنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را كه روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله كمك به مبتديان يا افرادي است كه مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور كنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي كنم آنها همه از مشكلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يكبار مي بينيد كه افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمركز بر روي عضلات شكم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، كه همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي كند. چيزي كه آنها نمي فهمند اين است كه انجام 10 هزار كرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديك نمي شود.

واقعيت اين است كه انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي كه شكم كاملاً مشخص را پنهان مي كند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، كاهش نقطه كار نمي كند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شكمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري كل بدن اختصاص دهيد ، با حركات چند مفصلي (يعني اسكوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مركز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريك كننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن كالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از كارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليكوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي كند ، همان چيزي كه شما مي خواهيد. به از هر شكلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده كرد ، اما من پيشنهاد مي كنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يك دستگاه نوع متقاطع استفاده كنيد يا به دليل هزينه كالري بالاتري كه هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي كنيد ، استفاده كنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نكنيد ، بدون اين كه جزئيات زيادي را وارد كنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا كم كربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

گوگل مپ امكان ترسيم راه ها و معابر از قلم افتاده را مهيا مي‌كند

اخبار اپليكيشن‌هاگوگل

احتمالاً شما هم اين تجربه را داشته‌ايد كه هنگام مسيريابي توسط گوگل مپ (Google Maps) راهي را در پيش پاي خود ببينيد كه در نقشه هيچ خبري از آن نيست! اشتباه نكنيد،‌ اين راه‌ها از غيب ظاهر نمي‌شوند! بلكه از قبل هم وجود داشتند و گوگل آن‌ها را از قلم انداخته است.

با علم به اينگونه نواقص، غول دنياي فناوري قصد دارد با ارائه يك به‌روزرساني براي سرويس نقشه خود مشكل نشان داده نشدن برخي مسيرها و راه‌ها را حل كرده يا حداقل تا حد ممكن كاهش دهند. براي اين منظور، گوگل از كاربران كمك خواهد گرفت تا هر زمان كه با چنين مسير و راهي مواجه شدند، آن را در نقشه ترسيم كنند. به اين ترتيب، همانند برخي دانشنامه‌هاي آنلاين مانند ويكي پديا، گوگل مپ نيز به مرور زمان و توسط كاربران بهبود خواهد يافت تا نواقص آن برطرف شود.

بيشتر بخوانيد:  قيمت دوربين مداربسته   دوربين مداربسته

بر اين اساس، به زودي قابليت ترسيم راه‌هاي مفقوده در نسخه وب گوگل مپ به آدرس maps.google.com اضافه خواهد شد و كاربران اين سرويس قادر خواهند بود با باز كردن منوي همبرگري (سه خط روي هم)، انتخاب گزينه Edit the map و در نهايت با كليك كردن روي Missing Road، مسير مورد نظر خود را به نقشه گوگل اضافه كنند. در حال حاضر كه اين قابليت در دسترس قرار نگرفته، تنها امكان گزارش دادن راه‌ها وجود دارد تا گوگل پس از بررسي آن‌ها را به نقشه اضافه كند.

جدا از امكان ترسيم جاده‌ها و راه‌هاي مفقوده، گوگل مپ در به‌روزرساني آتي خود امكان تغيير نام معابر، تغيير جهت جاده‌ها و تصحيح يا حتي حذف يك مسير را هم مهيا خواهد كرد. البته گوگل وعده داده كه قبل از نهايي كردن اينگونه تغييرات و اعمال آن‌ها در نقشه، به دقت صحت آن‌ها را بررسي خواهد كرد و به اين ترتيب،‌ امكان درج اطلاعات اشتباه توسط كاربران به حداقل خواهد رسيد. ويژگي‌هاي جديد گوگل مپ در طي ماه‌هاي آتي و در بيش از 80 كشور جهان ارائه خواهد شد.

بيشتر بخوانيد: دوربين مدار بسته       خريد دوربين مداربسته

چطور بهترين پلي استيشن اسليم را انتخاب كنيم؟ قيمت پلي استيشن 4 چقدر است؟

راه هاي خريد بهترين پلي استيشن 4 اسليم با كمترين قيمت

اگر به دنبال خريد پلي استيشن 4 مدل اسليم هستيد با ما همراه باشيد تا تمام ويژگي ها و قيمت هاي اين مدل را براي انتخاب بهتر در اختيار شما قرار بديم.

اولين سوال اينه كه يك پلي استيشن خوب چه ويژگي هايي بايد داشته باشد؟

بريم ببينيم اين مدل چه ويژگي هايي دارد و چقدر نيازهاي شما را پاسخ ميده

پلي استيشن 4 اسليم: اين مدل در اواخر شهريور سال 95 عرضه شد. با عرضه اين مدل، سوني ديگر مدل فت را به بازار عرضه نكرد و مدل اسليم با قيمت يكسان جايگزين مدل فت شد.

در حال حاضر فقط سه سري از اين مدل وجود دارد كه با كدهاي 20- 21 و 22 شناخته مي شوند. البته اگر شما قصد خريد پلي استيشن نو را داريد در حال حاضر تمام مدل هاي اكبند از سري 22 هستند و دو كد قبلي توليد نمي شوند.

اما اگر قصد خريد كنسول دست دوم را داريد نگران نباشيد، چون اين مدل ها با يكديگر تفاوت چنداني ندارند.

براي خريد دست دوم پلي استيشن 4 ، يكي از بهترين راه ها خريد مستقيم از مصرف كننده است. حتما ميپرسيد چطور كسي رو پيدا كنيم كه قصد فروش پلي استيشن و يا فروش بازي هاي پلي استيشن را داشته باشد؟

ما بهترين و راحت ترين راه را به شما نشان ميدهيم.

اول ميتونيد از اطرافيانتون بپرسيد كه آيا قصد فروش كنسول بازي خود را دارند يا نه. براي خريد هاي دست دوم هميشه خريد از فرد مورد اعتماد بهترين راه است.

اگر كسي را پيدا نكرديد ميتوانيد از اپليكيشن گيمباز استفاده كنيد. گيمباز يك پلت فرم اختصاصي براي گيمرها است. شما ميتوانيد به كمك اين برنامه به صورت مستقيم با فروشنده هاي كنسول هاي بازي در ارتباط باشيد و به صورت مستقيم از آنها كنسول و يا تجهيزات ديگر را خريداري كنيد

براي نصب اپليكشين گيمباز ار پلي استور اينجا كليك كنيد.

راستي ميتونيد بدون نصب اپليكيشن با استفاده از سايت گيمباز به آدرس www.gamebuzz.app هم به تمامي امكانات دسترسي داشته باشيد.

كنسول فت با كنسول اسليم چه تفاوت هايي دارد؟

اصلي ترين تفاوت اين دو مدل به ظاهر آنها مربوط است. مدل اسليم 40 درصد كوچك تر از مدل فت طراحي شده است. همچنين پوشش كلي اين دستگاه به صورت مات درآمده است.

براي بخش سخت افزاري تقريبا مي توان گقت كه هر دو ويژگي هاي يكساني داشته اما اسليم برتري هاي جزيي دارد.

براي متال اسليم از شبكه واي فاي 5 گيگاهرتزي هم پشتيباني ميكند در حالي كه در مدل هاي قبلي به 2.4 گيگاهرتز محدود ميشد. همين موضوع باعت مي شود تا سرعت دانلود و آپلود در مدل اسليم بالاتر باشد.

البته ناگفته نماند كه اين قابليت با توجه به سرعت اينترنت در ايران كاربرد خاصي ندارد.

يكي ديگر از برتري هاي ps4 slim  كم تر بودن ميزان استفاده برق و كم شدن صداي فن آن است. در واثع ميتوان گفت مدل اسليم 52 درصد كمتر از مدل هاي قبلي خود برق مصرف ميكند.

خريد مدل پلي استيشن 4 اسليم براي چه كساني مناسب است؟

اگر  شما تلويزيوني نداريد كه كيفيت 4k  را پشتيباني كند پلي استيشن اسليم براي شما انتخاب معقولي است. كه هم ميتوانيد مدل آكبند آن را تهيه كنيد و هم دست دوم آن را به صورت مستقيم با استفاده از اپليكيشن گيمباز تهيه كنيد.

بعد از خريد كنسول نوبت به خريد بازي هاي متناسب با دستگاه شما ميرسد. براي داشتن اطلاعات در مورد بازي هاي مختلف متل فورتنايت يا پابجي و يا بازي هاي محبوبي متل فيفا ميتوانيد به آدرس قرار داده شده مراجعه كنيد.

https://www.instagram.com/gamebuzz.official/?hl=en